Gimnastyka w pracy

• miękkie spojrzenie
     Odpręża wzrok, zwiększa pole widzenia, pobudza ruch gałek ocznych. Pracując przed komputerem, przez długi czas koncentrujesz wzrok na jednym punkcie, znajdującym się w tej samej odległości od oczu. To dla nich bardzo męczące. Pozwól sobie od czasu do czasu na krótką przerwę i zastosuj metodę 20/20/20, która mówi, że po 20 minutach pracy z komputerem należy znaleźć sobie punkt oddalony o około 20 stóp (6m) i przez 20 sekund wpatrywać się w niego. Oddychaj głęboko. Pozwól oczom się rozluźnić. Niech twoje spojrzenie stanie się rozmyte i miękkie.



• poszerzanie pola widzenia
     Odpręża centralną strefę widzenia, pobudza widzenie peryferyjne. Odwróć wzrok od komputera i spójrz przed siebie. Odpręż oczy, rozmyj spojrzenie. Patrz i oddychaj głęboko. Umieść dłonie z wyprostowanymi palcami wskazującymi w odległości około 30 cm przed oczami i powoli przesuwaj palce do boków. Obserwuj ruch palców i równocześnie wszystko, co znajduje się między nimi. Rozsuń palce na tyle, by jeszcze je widzieć. Poruszaj trochę palcami i głęboko oddychaj. Następnie powoli je zsuń z powrotem, niech spotkają się w punkcie wyjścia na wprost oczu. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Przy kolejnych powtórzeniach poszerzy się twoje pole widzenia.
• rozluźnianie twarzy

     Ćwiczenie rozluźnia wszystkie mięśnie twarzy, pobudza kanaliki łzowe, a więc poprawia nawilżanie gałki ocznej. Usiądź prosto, ale wygodnie. Zmarszcz bardzo mocno czoło, nos i zaciśnij oczy. Po chwili rozluźnij mięśnie. Zrób kilka grymasów. Otwórz oczy i mrugaj. Poruszaj na boki szczęką. Jeśli masz ochotę ziewnąć, zrób to! Poczuj, jak rozluźniają się całkiem mięśnie twarzy – rozluźniaj je świadomie! Powtórz ćwiczenie trzy razy.

[smartads]
     Ćwiczenia relaksacyjne.
     Ćwiczenia relaksacyjne, znane także jako mini przerwy, pomagają zmniejszyć napięcie mięśni, wywołane długotrwałą pracą w jednej pozycji przy komputerze. To proste ćwiczenia niewymagające zbyt dużo czasu. Możesz je wykonać właśnie w trakcie 5-minutowej przerwy. Ćwiczenia relaksacyjne pomagają zmniejszyć dyskomfort, rozluźnić mięśnie poprzez rozciąganie i chwilowe napinanie mięśni. Ćwiczenia wykonujemy siedząc na krześle, z wyjątkiem ostatniego.