Dieta zza biurka

Dzień 4
ŚNIADANIE:
– 1 szklanka soku z marchwi
– 1 kubek jogurtu naturalnego z 3 łyżkami muesli
DRUGIE ŚNIADANIE:
– 1 pomidor
– 2 kromki chleba razowego posmarowanego masłem
– 2 plastry żółtego sera
– 1 szklanka soku owocowego
OBIAD:
– sałatka z kurczaka – 100 g gotowanego lub pieczonego kurczaka (bez skórki) pokrój w kostkę, dodaj do niego 3 łyżki kukurydzy z puszki, 1/2 pokrojonego w kostkę świeżego ogórka i 2 łyżki jogurtu naturalnego
PODWIECZOREK:
– 2 mandarynki

[smartads]
Dzień 5
ŚNIADANIE:
– 1 trójkącik sera topionego
– 1 plasterek wędliny drobiowej
– kawałek czerwonej papryki
– 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa
DRUGIE ŚNIADANIE:
– 2 kawałki pieczywa chrupkiego posmarowanego masłem
– 1 pomidor
– 2 plasterki szynki drobiowej
– 1 szklanka soku owocowego


OBIAD:
– sałatka z ryżem – 6 łyżek ryżu ugotuj na sypko, dodaj do niego 3 pokrojone plasterki ananasa, 1 szklankę jogurtu naturalnego, dopraw przyprawą do sałatek i wymieszaj
PODWIECZOREK:
– 1 banan lub 2 owoce kiwi
DOZWOLONE PRZEKĄSKI – gdy dopadnie głód
– suszone owoce (śliwki, morele, itp.)
– świeże owoce
– orzechy
– kilka ciastek owsianych (2-3szt)

izajka