DZIEŃ 3 i 10
śniadanie: kubek kawy i kostka cukru, grzanka
obiad: gotowany szpinak, świeży owoc, pomidor
kolacja: 100g szynki (czyli jeden plaster lub – jak kto woli – 4 cienko krojone plasterki), 2 gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną
DZIEŃ 4 i 11
śniadanie: kubek kawy i kostka cukru
obiad: tarta marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny
kolacja: sałatka owocowa (czyli kilka rodzajów owoców, ale nie więcej niż 4, np. jabłko, gruszka, pomarańcza, banan, winogrona, kiwi czy co tam ktoś lubi; owoce pokroić na kawałki, skropić cytryną i/albo polać jogurtem albo popijać jogurt osobno, zależy od gustu), 2 lub 3 szklanki jogurtu naturalnego
DZIEŃ 5 i 12
śniadanie: duża tarta marchew z cytryną
obiad: duża chuda ryba; najodpowiedniejsze są dorsz albo pstrąg, ale dobra będzie też każda inna rybka, np. szczupak. Przykład przyrządzenia: W pstrąga zapakować plasterki cytryny i zioła: rozmaryn, estragon, pietruszkę, lekko popieprzyć w środku i na zewnątrz, zapakować – szczelnie – w folię aluminiową i do gorącego piekarnika na 15-20 min. Pstrąg się w swoich własnych sokach zapiecze i przejdzie ziołami.
kolacja: befsztyk, sałata i brokuły
DZIEŃ 6 i 13
śniadanie: kubek czarnej kawy i kostka cukru
obiad: kurczak (najlepiej gotowany, ponieważ w trakcie gotowania tłuszcz zostaje w wodzie; grzechem nie będzie upiec kurczaka – taki kurczak jest lepszy, ale ma jednak więcej tłuszczu), sałata z olejem i cytryną
kolacja: 2 jajka na twardo, duża marchewka
DZIEŃ 7
śniadanie: kubek herbaty bez cukru
obiad: kawałek chudego grillowanego mięsa
kolacja: nic
[smartads]
Uważa się, że jeśli złamie się zasady diety, spożyje cokolwiek nadprogramowego, np. piwo, lampkę wina, kostkę czekolady czy będzie się żuło gumę do żucia, można uznać dietę za przerwaną.
Jeśli przerwie się dietę przed 6 dniem można ją spróbować powtórzyć po minimum 3 miesiącach. Jeśli dietę się ukończyło lub przeszło powyżej 7 dnia, należy odczekać rok. Zaleca się jednak powtarzanie diety co 2 lata.
Trzeba uważać na skutki uboczne diety. Osłabienie organizmu, bóle głowy, senność, drażliwość (najczęściej z powodu uczucia głodu), ograniczenie w przyjmowaniu odpowiedniej ilości witamin (warto potem uzupełnić niedobory suplementami). Po zakończeniu diety zaleca się nie wracanie do poprzednich nawyków żywieniowych, ograniczenie ilości spożywanych kalorii, ruch, umiar w jedzeniu i nie podjadanie między posiłkami.
Jeśli przerwie się dietę przed 6 dniem można ją spróbować powtórzyć po minimum 3 miesiącach. Jeśli dietę się ukończyło lub przeszło powyżej 7 dnia, należy odczekać rok. Zaleca się jednak powtarzanie diety co 2 lata.
Trzeba uważać na skutki uboczne diety. Osłabienie organizmu, bóle głowy, senność, drażliwość (najczęściej z powodu uczucia głodu), ograniczenie w przyjmowaniu odpowiedniej ilości witamin (warto potem uzupełnić niedobory suplementami). Po zakończeniu diety zaleca się nie wracanie do poprzednich nawyków żywieniowych, ograniczenie ilości spożywanych kalorii, ruch, umiar w jedzeniu i nie podjadanie między posiłkami.
Magda Korzańska
Strony: 1 2